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为你介绍正确的跑步姿势 帮你护好膝盖
2022-11-23

由于跑步运动是一项很好的有氧运动,只要我们长期坚持就会起到健身减肥的效果,但是我们想要减肥的朋友经常会问对跑步减肥产生一些疑问,就是关于跑步会对膝盖产生损伤,特别是对肥胖的患者来说尤为重要,这个问题经常困扰着大家,大家都想跑步瘦身和健康减肥,但又担心跑步会损伤膝盖。其实只要姿势正确是不会损伤膝盖的。

一些正确的跑步姿势,避免膝盖损伤。

1.脚踏地面的力量要轻

如果脚过重的踏击地面很容易给膝盖造成冲击,长此以往就会损伤膝盖,同时也会增加受伤的几率。所以跑步的过程中应该注意轻踏地面,防止小腿以及膝盖受到过量的冲击,保护膝盖健康。

2.身体稍稍前倾

跑步的时候身体前倾才能更大程度的运动到臀部及大腿根部的肌肉群,对提高身体循环和代谢有着更好的效果。

如果采用垂直的姿势跑步,那么身体的发动力度要来自于小腿部位,这样运动效果就会差很多,另外还会给小腿和膝盖增加压力,也会给膝盖造成损伤。所以想要收获更好的运动效果和防止膝盖受伤,一定要保持身体微微前倾的跑步姿势。

3.提膝曲腿

跑步的过程中要迈大步伐,每一步都要做到提膝曲腿,这样才能有效的伸展大腿部位的肌肉群,收获燃脂和高速代谢的运动的效果。另外提膝曲腿的跑步姿势还能提高跑步速度,保护膝盖健康和防止脚底筋膜损伤。

4.用嘴巴呼吸

嘴呼吸可以让身体增加摄氧量,保护身体的各个器官,同时还能加速养分的循环和毒素的排除,减肥消脂和改善体质的效果更好。

总而言之正确的跑步姿势是可以做到减肥的,而且适合我们每一个人,是非常有效的有氧运动,而且务必要长期坚持才可以实现,因为只有有氧运动和耐力运动相结合才会最大限度的起到我们瘦身的目的,千万不要中途放弃,那样即便跑了也不一定瘦下来,而且对于肥胖的来说只要注意运动的方法是不会损伤膝盖的。