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减肥计划一周表
2023-01-25

减肥,是所有觉得自己胖的人的追求。而想要成功减肥,设定计划很重要。那么减肥计划一周表是怎样的呢?跟小编一起来了解一下吧!

减肥计划一周表

周一:每天早上和晚上慢跑或快走30分钟以上,同时配合一些有氧舒缓练习。同时注意饮食,推荐食谱:

早餐:酸奶+生果+燕麦片;午餐:米饭一碗+凉拌西兰花+一个煮鸡蛋;晚餐:蔬菜+生果+蛋白质食品+瘦肉少量。

周二:早上30分钟的有氧慢跑,晚上做30分钟的瑜伽练习,10分钟的拉伸韧带。同时注意饮食,推荐食谱:

早餐:色拉全麦土司+小麦胚芽奶+奇异果;午餐:素水饺+什锦蛋花汤;晚餐:西红柿通心面+白菜瘦身汤。

周三:40-50分钟有氧练习(如动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。同时注意饮食,推荐食谱:

早餐:咖啡+苹果+燕麦一小碗;午餐:米饭一小碗+素焖扁豆+炒青菜+冬瓜汤;晚餐:鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜。

周四:变换练习内容,如游水、跳绳等,加强灵活性练习。同时注意饮食,推荐食谱:

早餐:乌龙茶+弥猴桃;午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤+煮鸡蛋一个+蔬菜沙拉;晚餐:绿豆粥一小碗+馒头一个+生拌茄泥+生黄瓜一根。

周五:30分钟慢跑,30分钟抗阻力器械练习,10分钟放松肌肉。同时注意饮食,推荐食谱:

早餐:地瓜稀饭+梨子;午餐:西红柿牛肉烩饭+高丽菜香菇汤;晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤。

周六:45-50分钟瑜伽课程,慢跑30分钟。同时注意饮食,推荐食谱:

早餐:大米粥一小碗+全麦面包一片+橙子一个;午餐:煮鸡蛋一个+烧海鱼+蘑菇炒青菜+米饭一小碗;晚餐:火鸡胸肉或鸡胸肉一片+生菜或蕃茄沙拉+咖啡或茶。

周日:30分钟脚踏车,40分钟慢跑,10分钟放松肌肉。同时注意饮食,推荐食谱:

早餐:麦片粥一小碗+面包一片+葡萄;午餐:烧牛肉+蔬菜沙拉+冬瓜汤+生西红柿一个;晚餐:玉米粥一小碗+馒头+烧芦笋+生黄瓜一根。