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三个方法 快速消除腰部“肚腩肉”
2023-01-25

训练原理

要想紧致腹部,关键是锻炼好腹直肌和腹横肌。腹横肌存在于体内深处,以核心肌群为目标的有效刺激,可以防止腹部松弛。

腹直肌就是能练出“6块腹肌”的地方。但对女性来说,就算拼命锻炼,也很难练出拥有“6块腹肌”的身材,所以怕长肌肉的mm不用担心。腹部锻炼只会使你的小腹线条更加优美好看。

塑造腹部肌肉群的锻炼

锻炼腹横肌,可以不让腹部赘肉堆积,消除腹部鼓胀。锻炼要点是,一边吐气,一边慢慢地将两腿横向倒下。

STEP1:保持图1动作,慢慢吐气,两腿往右侧倒。这时要注意,两肩不可以离开地面。

STEP2:拿一个小球、或者一个靠垫,用脚夹紧,两腿朝天花板方向伸直。两臂与肩保持在同一水平线上,要注意,腰不要离开地面。

STEP3:吸气,恢复正面,然后再边吐气,边将两腿往左侧倒。左右交替重复8个来回,要在自己可承受范围内,缓慢进行动作。

无法完成时……

可以将膝盖弯曲,再在弯曲的膝盖处,夹上小球或者靠垫等,然后进行同样的动作。

锻炼核心肌群,塑造平坦小腹

这套锻炼,可以刺激到胸口到耻骨之间的腹直肌。对女性来说,腹肌力量弱,很容易导致便秘和腰痛等症状,因此,这套锻炼非常推荐!而且难度较低,可以一边看电视一边做,或者睡前做一做,轻松瘦肚子!

STEP1:两脚夹住小球或者靠垫,两手置于臀部后方15~20厘米处。

STEP2:吸气,两脚往前伸直。这时,为了保持背部不要弯曲,两手要弯曲撑在地面上,体干有意识地用力。

STEP3:吐气,两膝朝胸口方向移动靠近,刺激胸口到耻骨之间的腹直肌。根据个人程度,重复动作8次。

肚腩元凶!

夏季已过,但高温依旧持续。高温下,没食欲导致饮食平衡失调、长期呆在有空调的环境中、以及食用过多像雪糕、凉粉一类的冰品冷饮,都导致了代谢能力降低,不知不觉中小腹周围就鼓起了一圈肉……加上夏季为了维持体温,不受外界温度影响,体内能量的消耗降到最低程度,刚过去的夏季是一年中基础代谢最低的季节!比冬季还要低10%。高温低代谢成了腹部赘肉的元凶!

注意事项

训练过程中,需要你有意识地去感受锻炼部位的刺激。单靠刺激就能甩掉恼人的脂肪,想要完美身材的你赶快来挑战吧!